课程目录：├──黑麻麻肩颈 | ├──拉伸1 肩膀外开.mp4 8.29M| ├──拉伸2 脊柱伸展.mp4 7.85M| ├──拉伸3 环抱-外开.mp4 13.84M| ├──热身1 立圆绕肩.mp4 12.16M| ├──热身2 耸肩沉肩.mp4 12.48M| ├──热身3 上下、水平打肩.mp4 16.55M| ├──训练1 颈部回收与上扬.mp.....